在羽毛球练习或者比赛中，移动、起跳、击球都在不断地消耗我们的体能，运动时人体会产生巨大的热量，排出大量的汗液以达到散热的目的。随着汗液排出的还有很多的营养物质，其中主要有钠、钾、钙、镁等元素。

所以我们在补充水分的同时也要对这些缺失的元素进行补充，这样才能在维持体液正常平衡的同时；迅速补充能量，维持血糖稳定及电解质和酸碱平衡，改善人体的代谢和调节能力。

大多数人在运动时都喜欢大口喝水来补充丢失的水分，其实这背后隐藏着很大的健康弊端。今天要告诉大家的就是运动的时候应该喝什么水？要怎么喝？

运动饮料是当今市面上很流行的一种饮品，但是种类繁多，人们往往会夸大的作用，错误地饮用。运动饮料就是碱性饮料，成分中主要包括：碳水化合物（糖类）、钠、钾、钙、镁等电解质或微量元素，其基本功能就是补水。运动饮料和普通白开水的区别在于，含有的物质既容易被人体吸收，又能延长在血管里的停留时间，免得很快以尿液的形式由肾脏排出。

我们在饮用运动饮料的时候应该注意几点:

1、不喝能量型饮料。我们平常所说的能量饮料，虽然生产商声称它们可以增强体能，但实际上这些饮料并非从所含糖类中释放能量。它们促进精力提升的主要成分是：兴奋剂（通常是咖啡因）、维生素和草本植物成分。它们只是更适合于熬夜者和晚间聚会，而不是运动。

2、饮用时间相当重要。人在剧烈运动时，通过出汗调节体温。然而在我们感到口渴时，其实身体已经丢失了大量体液，而这时人体的各项功能和运动能力都会明显下降。所以感到口渴的时候才补水往往已经为时已晚。正确的补水时间应该分三个阶段：

运动前1-2小时补水500毫升；

运动中采用少量多次的方式，以防止胃部不适，每15-20分钟补水125-250毫升，补充血糖，延缓疲劳发生；

运动后2小时内还需补水500-1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等。

3、运动不超过两小时没有必要喝运动饮料。两小时以下的普通运动，人体消耗也较少，所以没有必要喝运动饮料，如果随意喝运动饮料，反而可能给身体造成负担。

运动饮料由于它的功能性往往售价比较高，对于经常进行羽毛球运动的球友来说是一笔不小的投入。我们已经了解了运动饮料的主要成分，这样，我们就可以通过自己配置，来打造属于自己的运动饮料。运动饮料的三种基本成分通俗来说就是：水、糖、盐。配置运动饮料时，我们按一定比例将这三种成分配，还可以根据自己的喜好加入一些适当的成分。

1、以纯净水1000ml为单位